减脂期一定不能犯的3大HIIT错误

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发布时间:2018-04-27 10:29

减脂期一定不能犯的3大HIIT错误

2018-04-27 10:00来源:肌肉男训练营减脂

原标题:减脂期一定不能犯的3大HIIT错误

HIIT(high intensity interval training,高强度间歇训练)作为一种比较新的训练形式,从最早被大众所认识到现在受到了广泛的认可,花费的时间并不算长,因为它省时高效,可以帮助训练者在同等时间内消耗大量的热量,同时还具备有效的提升体能以及更强的增肌效果,这些特质让大部分训练者都难以拒绝,而我想你多半也曾采用过HIIT的形式去安排自己的训练。然而对于运动这件事,很多时候都是收益越高风险也就越大,而以下这3个HIIT训练错误,就是大部分人都会忽视的:

1.不够重视动作质量

根据HIIT的安排原则,在整个训练的执行过程中都要保持较高强度的身体负荷,同时组间休息或者说是过渡的时间也都很短,几乎一定是在你还没有完全准备恢复好的情况下马上就会进入再次的高强度训练阶段,这样在大部分的时间内都保持较高的心率跟较大的身体疲劳程度,HIIT才会得到相对理想的收益。

但我想没有太多人会想到,在这种高负荷的状况下去进行训练,你的训练动作质量会受到多大的影响?我见过太多动作已经一塌糊涂,只想着拼下去,去完成计划就好的训练者,即使你所进行的往往都是自重而非采取大重量的训练动作,但是考虑到你所持续的时间往往是比常规的几组力量训练要长,再小的动作变形这样一次次出现,再加上又出于本身就风险较高的高强度训练状态下,显然对你的训练安全跟效果会带来不利的影响(何况越到训练后期,动作质量就会越差)

而为了解决这个问题,首先是你要养成时刻感受监督自身训练时动作质量的习惯,如果一直持续的出现糟糕动作,即使主观要调整也难以完成,那么可能你是该考虑停一停让身体更好的恢复;其次是你可以选做一些相对而言更加简单,对动作技术要求不是那么高也相对安全的动作,因为对于HIIT而言,你的身体几乎一定是在比较高的疲劳状态下进行训练的,这样才能确保效果,既然这点难以更改,那么降低动作难度就会是一个合理的解决方案(比如进行登山 后踢腿 开合跳 甩战绳以及使用相对固定的有氧器械等等)

2. 不会调整组间休息

想一想你在每次进行HIIT的时候,当你给自己设置了持续30秒,休息10秒或者低强度训练10秒这样的计划,每当你的10秒低强度结束,你是不是无论如何都会硬逼着自己开始下面一轮的高强度阶段?你会在心中不断的鼓励自己,“你可以的你一定没问题,觉得不舒服是正常的,不能怂,坚持下去就是胜利。”

这很常见,也是一种很好的训练劲头,但如果所有阶段的训练者在每一次训练中都有着这样的心态,那就意味着很有可能有不少情况下是面对着较高风险的

没多少人会想到HIIT也是需要循序渐进来进行,也并不是适合所有人的,所以需要适当的放慢自己的脚步来适应,在这个过程中,尤其是刚开始尝试不是特别熟练的情况下,就是适当的用相对简单的难度开始你的HIIT训练,初始的几次可能你会觉得难度不大,HIIT不过如此,但慢慢的,随着你的逐渐适应,去尝试着减少休息的时间,迟早你会找到一个相对适合自己,足够难,但又不至于不安全风险过高的安排。而如果在训练过程中真的觉得有点太困难撑不下去了,那么灵活的根据自己的感受去延长低强度阶段的时间,或者提早结束你的HIIT训练,才是理智的选择。

3.安排的不够灵活

不管是为了方便还是不够了解,有不少训练者是直接拿着现成的一个HIIT训练计划,就去尝试去执行,先不讲这么做适不适合,即使这个计划在当下完美的适合你,你也不可能永远就采用一模一样的HIIT套路,还在未来还一直获得同样的效果。

就像是我们在进行力量训练时一样,我们需要有计划上的调整跟变化,我们也要努力的去提高不同阶段下HIIT训练的难度,跟其他的训练形式一样,我们在进行HIIT训练时也会逐渐适应,而随着不断的适应,那么训练带来的热量消耗,体能提高以及肌肉力量增益,也就会越来越有限,所以一定要灵活的去进行调整最简单的方法就是适当的缩短中间过渡的时间,或者尝试着在更短的时间内完成更多的里程数或者动作次数,再一步步的去更换动作选择,这都可以帮助你更好的从HIIT训练中获得你想要的收益。

魁奇时间

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