受伤之后仍然可以提高肌肉力量,你仅需要这3点

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发布时间:2018-04-29 13:26

受伤之后仍然可以提高肌肉力量,你仅需要这3点

2018-04-29 11:35来源:撸铁迷健身

原标题:受伤之后仍然可以提高肌肉力量,你仅需要这3点

曾经受过伤,或者现在身体某些部位或关节还有些问题,但依旧想保持健身的状态?小编非常理解您这种热爱健身,不抛弃不放弃的观念。

但希望您在医生或专业资深教练的建议下进行科学合理的训练,同时,小编也给您提供了以下3点健身意见,来看看吧!

1.先保证质量再保证数量

对于经常发生运动损伤以及发生新的运动损伤的人来说尤为重要。当谈及递增负荷想法时,我们经常会变得身体有时候会吃不消,假设它总是意味着每周增加杠铃的重量。

在合理的训练中增加负荷时很重要的一个部分,但是如果你的的生物力学架构不稳定的,那么较重的负荷将会削弱你的关节,而不是让你变得更加强壮。

让我们真正的运动起来:如果你深蹲的重量是185kg*10次,及屈膝和下背部训练的时候,你真的认为增加更多的重量才是增肌的明智选择吗?可能你得首先考虑下您的身体吧!

2.提高训练质量

有时候,提高质量就意味着放慢速度,只会对你自己力量举的负荷产生更好的指导。如果你只是典型的使用最“容易”的力量举速度,以便于你可以不断的尝试增加杠杆的重量,那么你真的不会有太多的余地来进行力量的改进了。

你完全可以考虑这种方式:放轻松,并用4秒的时间做向心运动。然后再训练的底部暂停1秒,最后,重复开始时候那种姿势,但不要有意的去控制向心运动的节奏。

3.关注承载的负荷量

肌肉只知道负重,但却不知道你使用的是多大的重量。尽管使用较轻的中来那个进行训练,但大多数人觉得在尝试这种技术后身体会有很强的酸痛感。

另一个好处在于,当你放慢你的速度的时候,可以增加你训练的信心。毕竟如果你能用更慢的速度,更困难的速度举起一定的重量,那就说明你下次可能有举起更大重量的潜力。

以上3个训练建议不仅是针对有过运动损伤的健身爱好者,对于一般的健身爱好者也是适用的。毕竟我们要从上科学健身,合理健身,找到适合自己的运动方式才是最好的。同时,针对运动方式的一些基本原理,我们只有做了一定的了解之后,才能更好帮助我们去选择适合我们的运动方式,为自身制定个性化的运动方案和训练计划。

只有打好基础,你才能走的更远!这句话在健身这条道路上同样适用!返回搜狐,查看更多

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