关于女性跑步那些私密事儿,你还知道多少?

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发布时间:2018-07-01 02:22

关于女性跑步那些私密事儿,你还知道多少?

2018-06-30 22:31来源:马拉松跑步跑步

原标题:关于女性跑步那些私密事儿,你还知道多少?

上天给的生理构造,

注定了女性跑步要比男性艰难得多。

体能尚能通过锻炼稍稍弥补,

但更多是无法逃避的,

比如生理期,

比如怀孕等等。

很多妹子,开始跑步的理由很单纯,

就是减肥塑形。

依靠这一强大信念的支撑,

不少人坚持下去,

成为了跑步爱好者,

也对跑步有了越来越多的理解和经验。

我们接下来介绍的这位,

初衷不是减肥,

但她对女生跑步的经验保证能让你受益匪浅。

孙英杰,

我国知名退役女子长跑运动员。

2002年亚运会上包揽了5000米和10000米两枚金牌,

成绩分别排名当年世界第二和世界第四。

以下她一些关于女性跑步的见解,

看看能不能找到你想要的答案吧~

★生理方面

【跑步期间为什么感觉例假不太正常?】

答:女性是非常特殊的,一个月可以说只有20天正常训练,其余十天都留给例假了,这十天必须要注意休息,不可以剧烈运动。即使报名了马拉松,也建议生理期前后三天内都不要进行的好。

【怀孕了可以继续跑步吗?】

答:怀孕前三个月是绝对不可以运动的,三个月以后可以进行小幅度走,五个月可以少量慢跑,八到九个月就不建议运动了,只可以稍微走走。特别注意的是,宝宝吃奶期间绝对不可以运动,一点运动量都不要有。如果宝宝停奶了,可以开始运动,也应该有一个过程,建议先控制在50分钟之内,并且运动后绝对不可以给小孩喂奶!

★ 身体方面

【每次跑步右腿都有酸麻的感觉?】

答:主要血液循环不好,建议多多按摩腰和两条腿,增加血液循环就会好的。

【想要增强腿部力量,爬山可以吗?】

答:在陡峭山路的爬山和跑山运动都不太好,对膝关节有伤害。可以选择阶梯的山路做登山运动等。

【跑步完身体酸痛正常吗?】

答:酸痛是正常的,是在增长力量,但如果是刺痛针扎的痛或胀痛就有可能是病痛。

【该怎么去做拉伸,感觉自己拉伸姿势不对,老是大腿后侧肌肉紧张?】

答:大腿后侧肌肉紧张可以坚持一个月,每周至少三次的按摩,从背部脊椎两侧一指部位由上到下和腿部中心线由臀部到脚跟进行,可以试试看。

【跑完膝盖疼怎么办?】

答:有可能是轻微拉伤,应该选择缓解、休息。不要按摩、不要揉、不要再做韧带牵拉。拉伤的处理方法应该前三天热敷,用热水、热毛巾敷在痛处,再用热的红花油搽或云南白药。

【有腰肌劳损能做仰卧起坐和平板支撑吗?】

答:仰卧起坐不可以做,平板支撑可以做但不可以超过一分钟,可以时间短而次数多。

★ 爱美方面

【跑步的时候要抹防晒霜吗?怎么抹?】

答:脸部的话,按水、乳,最后防晒霜这样的顺序进行。身体上应该先抹润肤乳,再抹防晒霜。不要直接抹防晒霜,会对身体伤害挺大的。

【带着妆跑步会长痘痘吗?】

答:长痘痘应该是内分泌失调的问题,当然妆容堵塞毛孔也是会有的。

【素颜跑就是跑前连爽肤水也不涂吗?】

答:是可以抹水、乳和防晒霜的。

★ 日常训练方面

【怎么提升配速?】

答:需要心肺功能的提升和腿部力量的提升。心肺功能的提升要速度很慢,但节奏很快来刺激心肺功能。

【每天早上跑五公里心率在160~170之间可以吗?】

答:早上一定要控制好心率和脉搏,一定不可以起步就在150,必须控制在150以下,但是有效的运动是180以上,如果在最后的500米或一公里可以适当突破一下170或180也是可以的。(注意,患有心脏病等不适合剧烈运动的跑友不适用于此项。)

【跑步时候怎么呼吸?】

答:平时训练可以选择用鼻子吸气,嘴吐气。但是比赛的时候,速度会比平时快,都是半无氧运动,所以五公里或十公里的比赛可以用嘴吸气,用嘴呼气。马拉松的时候,可以尽量呼吸平稳,先用鼻子吸气,再用嘴吐气,但在最后的两公里或五公里的时候可以用嘴吸气,用嘴呼气。

【请问对一个业余跑步者来说,每月跑量多少比较合适?】

答:对于女性每一个月的最好跑量应该控制在200公里以内,就是最安全,最健康,最科学的健康跑。

【微量元素都补充一些什么?】

答:可以补充一些世尔康,善存片等,或含有微量元素的营养品都可以的。

【高抬腿能练吗?还有跳绳?】

答:建议跳绳,但不建议练习高抬腿,因为姿势不对会很容易伤到胯关节,膝关节和腰椎。

【一个星期跑两个半马,可以吗?】

答:低于40岁可以,超过40岁就不建议这样运动。

【公路上跑,汽车尾气是不是对跑步不好?有什么避免的方法吗?】

答:尾气有危害,不建议公路跑,可以选择公园或小区,河边,校园跑道,等避免汽车的地方跑步。

其实上面的经验,

有很多也适合男性。

不过最重要的事:

当跑步遭遇挫折,

不要轻言放弃,也不要盲目忽视,

稍微停下脚步,

认真思考,找到原因。

希望大家的跑步人生都可以圆圆满满。

那么亲爱的你

关于女性跑步私密的事儿

欢迎来聊聊哦~(慢跑人生)返回搜狐,查看更多

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